MilenialPos.com – Jaman sekarang biasanya untuk para remaja milenial itu jarang yang namanya jalan kaki padahal jalan kaki itu bagus loh untuk kesehatan.
30 menit ajah kita membiasakan berjalan setiap hari dapat menjauh kan kita dari dokter.
Ada 9 manfaat jika kita rutin berjalan 30 menit sehari.
1.Memperbaiki Mood
penelitian menunjukan jalan kaki memodifikasi sistem saraf sehingga bisa menurunkan emosi kemarahan dan permusuhan.
apalagi kalau berjalannya bersama pasangan , tetangga , atau saahabat interaksi sosial bisa membantu hubungan semakin erat dan meningkatkan suasana hati.
2. Meningkatkan Kreativitas
Menurut sebuah studi tahun 2004 di Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory, and Cognition, berjalan bisa meningkatkan keativitas.
Para peneliti melakukan tes berpikir kepada dua subjek: orang yang sambil duduk dan orang yang sambil berjalan. Hasilnya para pejalan kaki lebih kreatif.
3. Membakar kalori
Hal ini merupakan manfaat yang mebahagiakan bagi orang-orang yang biasa berjalan kaki secara teratur setiap hari.
Jalan kaki juga bisa membantu meningkatkan respon tubuh terhadap insulin yang dapat membantu mengurangi lemak pada perut.
Ariel Lasevoli, pelatih pribadi di pusat kebugaran Crunch di New York City, menjelaskan berjalan kaki setiap hari dapat meningkatkan metabolisme dengan membakar kalori ekstra dan mencegah keram otot seiring bertambahnya usia.
4. Mengurangi risiko penyakit kronis
Berjalan kaki bisa menurunkan kadar gula dan resiko diabetes secara keseluruhan.
Sebuah studi tahun 2002 di The New England Journal of Medicine menemukan bahwa orang yang berjalan kaki 30 menit selama 5 hari atau lebih dalam seminggu, memiliki resiko penyakit kardiovaskular 30% lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak berjalan kaki secara teratur.
5. Menjaga kaki tetap kuat
Seiring bertambahnya usia, risiko varises akan meningkat. Nah, berjalan adalah cara yang terbukti efektif untuk mencegahnya.
Luis Navarro, MD, pendiri The Vein Treatment Center di New York mengatakan, sistem vena termasuk bagian sirkulasi yang dikenal sebagai jantung kedua, yang dibentuk oleh otot, vena, dan katup yang terletak di betis dan kaki.
Sistem ini berfungsi untuk mendorong darah kembali ke jantung dan paru-paru. “Berjalan kaki rutin akan menguatkan sistem peredaran darah sekunder dengan memperkuat dan menjaga otot kaki yang meningkatkan aliran darah yang sehat,” katanya.
6. Memperbaiki pencernaan
Mulailah berjalan kaki setiap pagi sebagai pengganti kopi untuk melancarkan pencernaan.
“Melakukan rutinitas berjalan kaki bisa meningkatkan pergerakan usus,” kata Tara Alaichamy, DPT, seorang ahli terapi fisik.
Tujuan lain akan lebih tercapai Ketika kamu disiplin melakukan olahraga jalan kaki 30 menit setiap hari, Anda akan memiliki rutinitas yang teratur.
Dengan kata lain, gaya hidup Anda juga lebih sehat.
7. Bisa melindungi sendi
Berjalan kaki membantu meningkatkan rentang gerak dan mobilitas, karena berjalan meningkatkan aliran darah ke area yang tegang dan membantu memperkuat otot-otot disekitar persendian.
Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa berjalan setidaknya 10 menit sehari atau sekitar satu jam setiap minggu bisa mencegah kecacatan dan nyeri radang sendi pada orang tua.
8. Meningkatkan kekebalan tubuh
Penelitian dari Arthritis Research & Therapy menunjukkan bahwa latihan interval berjalan intensitas tinggi dapat meningkatkan fungsi kekebalan pada orang tua dengan rheumatoid arthritis, penyakit radang yang mempengaruhi sendi.
Studi terbaru juga menunjukkan bahwa berjalan dapat membantu pasien dengan penyakit paru obstruktif kronis (PPOK) mengurangi keparahan penyakit dan risiko kematian.
Pasien dengan PPOK cenderung kelebihan berat badan karena mereka tidak dapat berolahraga untuk jangka waktu lama dan mungkin sulit bernapas.
Berjalan dapat membantu memperbaiki gejala dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan sindrom metabolisme.
9. Panjang umur
Rahasia untuk hidup lama dan lebih sehat adalah dengan berjalan dan keluar ruangan.
Tetap aktif secara fisik juga membantu kamu selalu terhubung dengan sahabat yang dapat memberikan dukungan emosional, yang sangat penting seiring bertambahnya usia.
Tidur nyenyak di malam hari Jika Anda melakukan olahraga secara teratur, kamu akan tidur lebih nyenyak di malam hari.
hanya dengan berjalan 30 menit sehari banyak hal yang sangat bermanfaat untuk kedepannya apalagi musim pandemi harus di barengi dengan rutinitas berolahraga. (yuliyanti)
sumber : kontan.co.id
